COMO MANEJAR EL ESTRES EN 10 PASOS AYURVEDA

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8 acciones para manejar el estrés según Ayurveda

  1. Respira!, …
  2. Meditaciones para menajar el estrés! …
  3. Aliméntate! …
  4. Ejercítate para manejar y reducir el estrés! …
  5. Utiliza aceite esenciales! …
  6. Descansa! …
  7. Exprésate para manejar el estrés! …
  8. Apóyate en las hierbas!

En algún momento de nuestras vidas todos hemos estado expuestos a situaciones que nos generan estrés, ansiedad, temor e incertidumbre; necesitamos saber qué acciones nos ayudan a saber cómo manejar el estrés.

El estrés no se manifiesta en todas las personas de la misma manera, depende siempre de nuestra estructura mental, de la situación y en especial.

¿Cómo se manifiesta el Estrés según tu desequilibrio?

Imaginemos que al llegar a tu trabajo habitual una mañana descubres que la compañía quebró y ya no tienes trabajo ni salario. 

¿Cómo reaccionarías? ¿Sientes ansiedad, estrés, miedo e inseguridad al saber que pasará contigo y tu futuro laboral? Empiezas a comer alimentos azucarados, especialmente chocolates para calmar tu ansiedad?.

¿Te da insomnio con facilidad, temblores involuntarios en el cuerpo, se te inflama el colon, dejas de ir al baño con regularidad, baja tu temperatura corporal, empiezas a olvidar todo con facilidad, tus manos se vuelven torpes y te llenas de miedo y angustia?

¡O reaccionas con furia, te sientes irrespetado, te molestas con tu jefe y toda la compañía, hablas fuerte y con rabia, sientes que el cuerpo eleva su temperatura, y tu presión arterial y te vas sintiendo un fuerte resentimiento por todos y todo! 

O por otro lado, cuando llegas a tu oficina y te dan la noticia, te resignas con la noticia, te sientes impotente, piensas que no puedes cambiar nada. Luego pasan los días y te quedas en casa, comiendo frente a la televisión, todo el día, aletargado. Con el tiempo, dejas de salir, te aíslas y empiezas a sentirte solo; con sentimientos de depresión, y eventualmente todo conduce a un aumento de peso y problemas respiratorios agravados.

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Normalmente, cuando alguna situación nos lleva al límite, no nos detenemos a pensar en nuestra reacción; en cómo nuestro cuerpo responde a estas emociones y pensamientos y no notamos el estrés inmediato que esto nos genera.

El estado de alerta varía de caso en caso, pero al final implica lo mismo para todos, cambios de pensamiento y emoción que elevan nuestro cortisol; elevando nuestro flujo cardíaco y aumentando la actividad en nuestro cuerpo, llevándolo al límite y eventualmente a la enfermedad. 

Según la medicina ayurveda, para saber cómo reducir o manejar el estrés, es necesario saber que esto depende de una comprensión compleja de cada persona. Dado que no hay dos personas que reaccionen de la misma manera, todos requieren una estrategia diferente para aliviar el estrés; lo que podría funcionar para el uno no necesariamente es lo que el otro necesita y viceversa.

Ayurveda proporciona soluciones y terapias alternativas  específicas de estilo de vida, cambios de hábitos alimenticios, hierbas y prácticas de relajación para cada individuo; que no solo pueden disipar la tensión; sino que también ayudan a construir una base para una paz mental más sostenible, reducir tu estrés, (mente con claridad y paz).

Ayurveda explica nuestra Mente para manejar el estrés

La medicina Ayurveda nos explica los patrones de pensamiento y las tendencias físicas que hacen que el estrés sea un obstáculo constante o un problema; dependiendo de qué tan bien nos comprendamos. Comprender un sistema tan exhaustivo y completo como Ayurveda puede parecer desalentador para aquellos que no lo han convertido en su estilo de su vida.

Pero cuando se trata de manejar el estrés, los conceptos ayurvédicos pueden resumirse en una idea básica. Identificar el origen del estrés y luego encontrar formas duraderas de cambiar los patrones que lo causan y accionar lo que nos genera paz. 

Nuestra mente está influenciada por nuestros doshas dominantes o desequilibrados en un momento en específico y por uno de los 3 gunas o cualidades universales Satva: claridad o paz, Rajas: acción, pasión, o Tamas inercia. Tener esta claridad nos ayuda a no dejarnos llevar por las situaciones y así manejar el estrés para evitar que influya en nuestro bienestar.

Independiente de si nuestra constitución dóshica es Vata (aire y éter), Pitta (fuego y agua) o Kapha (agua y tierra); el guna presente en nuestra mente definirá si nuestra reacción refleja fe y confianza, rabia, miedo, ira o necesidad de venganza.

Una mente Sátvica nos da claridad y paz, nos mantiene en armonía; una mente Rajásica nos mantiene en acción nos impulsa al intelecto; pero también a la ira y a la reactividad y una mente Tamásica nos da negatividad; se ve reflejada por una mente obtusa, negativa, ignorante y sumamente egoísta.

  • Para esto recomendamos que te alimentes con: alimentos calientes como arroz, trigo, nueces y productos lácteos calientes y con especias; evitar alimentos crudos como ensaladas y alimentos secos y aireados como palomitas de maíz.
  • Que consumas hierbas y aromas de: jengibre, canela y cardamomo
  • Otros consejos: Agrega música suave o una cinta de meditación guiada a su práctica de meditación; aceite tibio de ajonjolí en el cuerpo durante o después de la ducha bañarse y en las plantas de los pies antes de acostarse. ¡Sal a bailar o ingresa a una academia de baile!.
  • Puedes ser propenso a ataques de ira, arrebatos, críticas, migrañas, úlceras, piel inflamada y ardor en manos y pies.
  • Para esto recomendamos que consumas alimentos refrescantes como pepinos, melones y dátiles; Evite los alimentos picantes y ácidos como los chiles, los tomates, las carnes rojas, las toronjas, cebolla y ajo.

10 acciones para manejar el estrés según Ayurveda

En general, adicional a los detalles ya mencionados para cada dosha en particular; la Medicina Ayurveda recomienda 10 acciones que nos permitirán a todos evitar o reducir los efectos del estrés en nuestra salud y bienestar:

  • Que consumas hierbas y aromas de: jazmín, lavanda y rosa

1. Respira!,

Mantener la respiración en calma nos permite mantener nuestros pensamientos en orden y pensar claramente la acción a tomar, sin impulsividades ni angustias. Para esto es importante realizar respiraciones diarias para tener la mente ya entrenada.

2. Meditaciones para menajar el estrés!

La práctica meditativa permite conservar las conexiones neuronales en coherencia y alinearlas con nuestras emociones; lo que nos permite pensar y actuar en consecuencia con paz y calma. Meditar nos da paz y nos ayuda a mantener el centro, evitando que las personas o las situaciones de la vida nos desequilibren fácilmente. 

3. Aliméntate!

Mantener una correcta alimentación de acuerdo a nuestro dosha o nuestra necesidad nos permite asimilar los nutrientes de forma adecuada; evitando sobre estimular nuestro cuerpo con alimentos no necesarios como el azúcar y excesos.

4. Ejercítate para manejar y reducir el estrés!

Es fundamental mantener activo nuestro cuerpo y todo nuestro sistema; el ejercicio nos permite enfocar nuestra mente y cuerpo en una sola cosa a la vez. Evitando así la confusión mental y saber cómo manejar, a la vez sobrellevar algunas situaciones de estrés.   Practica yoga, esta práctica nos enseña a respirar, a enfocarnos y a mantener el cuerpo flexible, que nos da una mente flexible, adaptable al cambio.

5. Utiliza aceite esenciales!

Los aceites esenciales son la sabiduría de las plantas a nuestro alcance; apóyate en ellas para mantenerte en calma y con la mente en Satva (paz y claridad).

6. Descansa!

Dormir permite la recuperación celular, mental y física. El sueño reparador es clave para mantener la mente en paz y el cuerpo en estado de relajación; evitando el estado de alerta generada por el estrés.

7. Exprésate para manejar el estrés!

Hablar con una persona de confianza, escribe, dibuja, o elige algo que te libere de la tensión; es importante expulsar la emoción y el pensamiento asociado que nos genera la confusión, la angustia y el temor de ese momento. Evita guardar esas emociones en tu sistema, generan con el tiempo mucho malestar y enfermedades.

8. Apóyate en las hierbas!

Ayurveda ofrece una amplia herbolaría que permite elegir según la necesidad la hierba que más necesitamos. Brahmi está recomendada para calmar la mente, manejar, reducir el estrés y la ansiedad en nuestra mente. La cúrcuma ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo generada por el estado de alerta constante del estrés.

9. Pensamiento en positivo!

No pasa nada, todo se puede solucionar, ya pasará, soy lo suficientemente fuerte para salir de esto; son algunos de los mensajes en positivo que podemos darnos continuamente en situaciones de estrés. Evita el pensamiento en negativo, cuando te descubras con la mente en el lado oscuro, vuelve a pensar en todo lo logrado y todo lo que podemos lograr.

10. Ten fé para manejar el estrés

La fe y la confianza en ti mismo y en un poder superior que siempre nos acompaña no importa que. De nosotros depende seguir, avanzar y salir, pero no estamos solos, siempre tenemos algo o alguien en quien apoyarnos. ¡Ten fe!!.

El pensamiento sátvico de paz y claridad nos permite siempre evitar o contrarrestar todos los efectos del estrés en nuestro cuerpo y mente; busca siempre llegar allí, con tu práctica diaria de respiración, meditación, alimentación, ayurveda, estarás en un estado de calma y plenitud, donde lograrás manejar el estrés, así como llega, rápidamente se va.

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